Seguro que ya has escuchado hablar de la testosterona y de lo importante que es esta hormona, especialmente para los hombres. Es clave para la vitalidad, la energía, el estado de ánimo, la masa muscular y hasta el apetito sexual. Entonces, cuando los niveles bajan, todo se nota: hay menos ganas, más cansancio, pérdida de fuerza, etc.
Por eso, muchas personas recurren a tratamientos como el de testosterona enantato España para recuperar ese empujón que el cuerpo muchas veces necesita, siempre bajo supervisión médica.
No obstante, hay muchas cosas que puedes hacer en tu día a día para aumentar la testosterona de forma natural y sin complicarte demasiado. Aquí te dejamos 10 hábitos que puedes incluir en tu rutina y que van a mejorar tu salud en general.
Una de las formas más efectivas de aumentar los niveles de testosterona es con ejercicio de fuerza, es decir, con pesas o entrenamiento de alta intensidad (HIIT). Incluye 3 o 4 sesiones a la semana de ejercicios compuestos, como sentadillas, peso muerto o press banca y en un tiempo notarás la diferencia.
La mayor parte de la testosterona se produce mientras duermes, por eso es tan importante darle a tu cuerpo el descanso que necesitas. Lo aconsejable es dormir entre 7 y 8 horas cada noche (y nunca menos de seis) para que todo se regularice: tus hormonas, tu estado de ánimo, tu rendimiento, etc.
La alimentación es importante para todo y también lo es para la producción de hormonas. Debes priorizar las proteínas (para mantener la masa muscular y controlar la insulina) y añadir grasas saludables a tu dieta (como aguacates, aceite de oliva, frutos secos o salmón) para la producción de testosterona.
El estrés eleva los niveles de cortisol, y esta es una hormona que bloquea la producción de testosterona. Si vives estresado, ya sea por trabajo, por problemas personales o por una mala organización del tiempo, es posible que tus niveles de testosterona bajen. Para ello, prueba a hacer deporte, practica meditación, pasa tiempo al aire libre o desconecta un rato del móvil.
El alcohol es uno de los mayores enemigos de la testosterona. No tienes que suprimirlo por completo, pero sí es importante reducir su consumo habitual. Por otra parte, el tabaco también afecta a tu salud hormonal y cardiovascular. Eliminar estos hábitos de tu vida te harán sentir mucho mejor y tu cuerpo te lo agradecerá.
Muchas personas se olvidan de lo importante que es beber agua. Algo tan simple tiene un efecto enormemente positivo en tu bienestar general y también en tu testosterona. Mantenerte hidratado mejora tu rendimiento físico, tu concentración y tus niveles hormonales. Por eso, no te olvides de llevar una botella reutilizable contigo.
Parece ironía, pero la testosterona está relacionada con una vida sexual activa y satisfactoria. Esto no quiere decir que debas tener más sexo, pero si tus relaciones sexuales son de calidad, hay conexión y te hacen sentir pleno/a, tus hormonas te lo agradecerán.
Al fin y al cabo, la testosterona influye en muchos aspectos, por eso es importante incorporar estos hábitos naturales en tu rutina para mejorar tu bienestar, sin prisas y sin efectos secundarios.
